7 técnicas de gerenciamento de estresse para você voltar à pista.

7 técnicas de gerenciamento de estresse para você voltar à pista.

7 técnicas de gerenciamento de estresse para você voltar à pista.

Não há ninguém neste mundo que possa dizer que nunca tenha sido estressado.

O estresse afeta a todos nós.

estresse

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Alguns de nós são melhores em administrar o impacto negativo que o estresse pode ter em nossas vidas.

A única pessoa que pode controlar o estresse em sua vida é você.

Também é sua responsabilidade prestar contas de como você quer viver sua vida.

Se você está se sentindo sobrecarregado com o que está acontecendo em sua vida.
E quer voltar aos trilhos.

Então essas técnicas de gerenciamento de estresse ajudarão a minimizar o impacto negativo que o estresse tem em sua vida.

O que você não sabia sobre estresse

O estresse é um estado de tensão e é uma parte normal da vida.

As fontes externas mais comuns que podem causar estresse em nossas vidas são as finanças, as demandas de trabalho e relacionamentos.

As fontes internas de estresse vêm de dentro de nós e da pressão que colocamos em nós por causa de nossos altos padrões pessoais, crenças, valores, atitudes, metas, necessidades e desejos.

Alguns exemplos de fontes internas de estresse podem ser a busca da perfeição em tudo o que fazemos ou recusar-se a falar com um público por causa de nossos medos internos.

Também temos o que chamamos de “tagarelice interno”, que também pode causar grande estresse em nossas vidas.

Essa conversa interna vem de nossos padrões de pensamentos negativos, experiências negativas e maus hábitos.

Nossa conversa interna negativa, se permitirmos, pode ser bastante destrutiva.

E nos levar a viver vidas altamente estressadas e ansiosas.

O corpo reage a essas mudanças e demandas com respostas físicas, mentais e emocionais.

Estressores internos e externos podem ter os mesmos efeitos físicos e psicológicos.

Você pode ter problemas para dormir, perder o apetite ou perder o interesse pelas atividades diárias.

Você pode estar irritado, ter dores de cabeça ou dores de estômago, ou achar que chora com facilidade.

Se não for tratado, o estresse das horas extras pode ter um impacto devastador no seu bem-estar físico, mental e espiritual.

Gerenciando o estresse de forma positiva.

estresse

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A boa notícia é que nem todo estresse é ruim para nós.

Estar estressado no contexto certo pode ter uma influência mais positiva em nossas vidas.

Algumas pessoas dizem que produzem seu melhor trabalho quando estão sob pressão para entregar.

Quando você é capaz de gerenciar o estresse de forma positiva, isso pode abrir-lhe novas oportunidades fora da sua zona de conforto.

Também pode ser o catalisador que você precisa mudar e capacitá-lo a encontrar soluções e desafios para que você possa crescer e avançar em sua vida.

As 7 técnicas de gerenciamento de estresse compõem uma caixa de ferramentas de estratégias.

Que você pode usar a qualquer momento em que você está se sentindo estressado e quer ter sua vida de volta aos trilhos.

Quanto mais você usa essas ferramentas, mais você é proativo no gerenciamento de seus níveis de estresse.

Ao gerenciar seu estresse, você minimiza a influência negativa que pode ter na sua qualidade de vida.

1. Anote 5 benefícios que você obterá quando tiver seu estresse sob controle.

Ao fazer mudanças ou implementar algo novo em sua vida, é importante identificar os benefícios para você.

Os 5 benefícios identificados tornam-se os incentivos para encorajar e motivar você a fazer as mudanças e agir.

Depois de ter escrito esses 5 benefícios, pergunte a si mesmo estas duas perguntas:

“Qual é o objetivo que eu quero alcançar?”

“Quais são os benefícios que eu espero alcançar com esse objetivo?”

Escreva essas respostas em notas adesivas e coloque essas anotações em um lugar onde todas as manhãs você as veja.

2. Conheça quem você é e dê um pouco de folga.

relaxar

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Passe algum tempo conhecendo você, sua personalidade, seus pontos fortes, coisas que você não gosta de fazer e coisas que gosta de fazer.

O objetivo deste exercício é tornar-se mais autoconsciente para que você possa identificar rapidamente quais são as coisas que estão na vida.

E como você pode gerenciar essas atividades para que elas não tenham um impacto tão negativo em sua vida.

Quando você sabe quem você é e o que é importante para você.

Você vai tomar medidas para gerenciar as atividades negativas que não estão servindo bem a você.

Nós podemos ser nossos piores inimigos e podemos ser muito duros com nós mesmos.

O que não é ótimo quando se trata de administrar o estresse em nossas vidas.

Quanto mais autoconsciente você é, mais aceita você, quais são seus pontos fortes e em que você não é tão bom.

Esforçar-se pela perfeição em tudo o que você faz.

E se comparar com os outros não será tão importante para você.

Quando você sabe quem você é.

E você está muito feliz com você.

3. Exercite-se regularmente.

Esta é uma estratégia muito prática que funciona.

Uma rotina regular de exercícios em sua vida constrói sua capacidade de recuperação física para gerenciar o estresse.

Seu corpo pode lutar contra o estresse melhor quando está em forma.

Juntamente com o exercício regular, comer refeições saudáveis ​​e bem equilibradas.

É tão importante quando se trata de administrar com sucesso o impacto que o estresse exerce sobre sua vida.

4. Aprenda e pratique técnicas de relaxamento.

exercício

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“A pesquisa sugere que a meditação diária pode alterar os caminhos neurais do cérebro.

Tornando-o mais resistente ao estresse”.

Diz o psicólogo Robbie Maller Hartman, PhD, um treinador de saúde e bem-estar de Chicago.

Descanse o suficiente e durma.

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar de eventos estressantes.

Técnicas de relaxamento que você poderia tentar para o gerenciamento do estresse são meditação , yoga ou tai-chi.

Você sempre estará enfrentando momentos de estresse em sua vida e relaxando e acalmando sua mente.

Você dá tempo ao seu corpo para se recuperar desses eventos estressantes.

5. Comprometer-se a gastar tempo com pessoas que te fazem sorrir.

Quanto mais estresse enfrentamos, maior a probabilidade de nos retirarmos de nosso círculo de amigos e familiares.

O estresse, se permitirmos, pode consumir nossa vida física, mental e espiritualmente; e tudo o que queremos fazer é nos esconder do mundo.

Cercando-se de pessoas que lhe trazem alegria, encorajam e apóiam, você construirá sua resiliência espiritual e mental.

Manter uma visão positiva da vida é muito mais fácil de fazer quando você está cercado por pessoas que amam e apoiam você.

Rir alto é uma ótima maneira de gerenciar os níveis de estresse em sua vida.

Quanto mais você rir na vida, melhor será a sua “qualidade de vida”.

6. Seja grato.

gratidão

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Manter um diário de gratidão é uma das formas mais eficazes de administrar com sucesso o estresse em sua vida.

Este ato de escrever todos os dias todas as coisas pelas quais você é grato o mantém presente e real.

Isso lhe dá uma perspectiva mais otimista e esperançosa de sua vida agora.

Para gerenciar com sucesso o estresse em sua vida, otimismo e esperança são os dois principais ingredientes que você precisa.

Sem eles, a sua capacidade de gerir eficazmente o stress é muito mais difícil – na verdade impossível!

7. Comprometer-se a tomar medidas e fazê-lo.

Se você permitir que o estresse se infiltre em sua vida, ele assumirá sua vida – física, mental e espiritualmente.

Vivemos em um mundo de constantes mudanças e rupturas, por isso sempre seremos desafiados pela ameaça do estresse.

Comprometa-se a tomar medidas para administrar o impacto que o estresse tem em sua vida e faça algo a respeito.

Você é o único que tem o poder de fazer isso.

Não há como escapar do estresse.

Essas técnicas de gerenciamento de estresse, no entanto.

São estratégias que, se você adotar e praticar consistentemente.

Permitirão que você viva sua vida ao máximo – resiliente e forte em mente, corpo e alma.

Pronto para melhorar ainda mais?

Existe mais alguma coisa que está impedindo você de viver a vida que você quer?

O que você quiser na vida, você precisará de persistência e motivação para superar os desafios ao longo do caminho.

A boa notícia é que você tem a capacidade de superar os tempos difíceis!

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